TEN TIPS TO REDUCE STRESS / psychology in Tamil and English / mixed / Ezhilarasan

10 simple tips to REDUCE YOUR STRESS LEVELS

..

Follow these 10 simple tips to help manage and REDUCE YOUR STRESS LEVELS
..

உங்கள்  ஸ்ட்ரெஸ் அளவை சமாளிக்கவும் குறைக்கவும் உதவும்  இந்த 10 எளிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

1. Avoid Caffeine, Alcohol, and Nicotine.

காஃபின், ஆல்கஹால் (மது) மற்றும் நிகோடின் (சிகரெட்) ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும்.

Avoid, or at least reduce, your consumption of nicotine and any drinks containing caffeine and alcohol. Caffeine and nicotine are stimulants and so will increase your level of stress rather than reduce it.

.... உங்கள் நிகோடின் நுகர்வு மற்றும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட எந்த பானத்தையும் தவிர்க்கவும், அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைக்கவும்.   காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

2. Indulge in Physical Activity

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்
எக்சசைஸ் செய்யுங்கள்.

Stressful situations increase the level of stress hormones such as adrenaline and cortisol in your body.
.....மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் உங்கள் உடலில் "அட்ரினலின்" மற்றும் "கார்டிசோல்" போன்ற மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கின்றன.

3. Get More Sleep

தூங்கும் நேரத்தை அதிக படுத்துங்கள்

A lack of sleep is a significant cause of stress.
....

தூக்கமின்மை

மன அழுத்திற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணம்.

Unfortunately though, stress also interrupts our sleep as thoughts keep whirling through our heads, stopping us from relaxing enough to fall asleep.

.....துரதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் நம் தூக்கத்தை குறுக்கிடுகிறது. எண்ணங்கள் நம் தலைகளில் சுழன்று கொண்டு இருப்பதால், அது தூக்கம் வரும் அளவு போதுமான  ஓய்வு கொடுப்பதில்லை.

4. Try Relaxation Techniques

தளர்வு உத்திகள் முயற்சிக்க

Each day, try to relax with a stress reduction technique. 

....ஒவ்வொரு நாளும், ஓர் மன அழுத்த குறைப்பு டெக்னிக்கை பயன்படுத்தி ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

There are many tried and tested ways to reduce stress so try a few and see what works best for you.

....மன அழுத்தம் குறைக்க பல நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன.  உங்களுக்கு எது சரிவரும் என்று
ஒரு சில முயற்சிகள் செய்து
சிறந்ததை தேர்ந்து எடுங்கள்.

For example, try self-hypnosis which is very easy and can be done anywhere, even at your desk or in the car.

....உதாரணமாக, சுய-ஹிப்னாஸிஸ் முயற்சி செய்து பார்க்க. அது மிகவும் எளிதானது மற்றும் அதை உங்கள் மேசை அருகில் அல்லது காரில் எங்கு வேண்மானாலும் செய்யலாம்.

One very simple technique is to focus on a word or phrase that has a positive meaning to you. Words such as "calm" "love" and "peace" work well.

.... இதோ ஒரு மிகவும் எளிமையான டெக்னிக்.  நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான பொருள் கொண்ட ஒரு வார்த்தை மீது  உங்கள் கவனத்தை செலுத்தலாம். உதாரணமாக ..... "அமைதி" ..... "அன்பு" மற்றும் .... "சமாதானம்" ..... போன்ற வார்த்தைகளை முயற்சி செய்யலாம்.

5. Talk to Someone

ஒருவருடன் பேசுங்கள்

Just talking to someone about how you feel can be helpful.

... நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யாராவது  ஒருவரிடம் பேசுவது உதவியாக இருக்கலாம்.

Talking can work by either distracting you from your stressful thoughts or releasing some of the built-up tension by discussing it.

.... அதைப் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம்  அல்லது சில உள்ளமைக்கப்பட்ட பதட்டங்களை வெளி படுத்துவதன் மூலம்
உங்கள் மன அழுத்த எண்ணங்களில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பலாம்.

6. Keep a Stress Diary

ஒரு மன அழுத்தம் டைரி வைத்துக்கொள்க

Keeping a stress diary for a few weeks is an effective stress management tool as it will help you become more aware of the situations which cause you to become stressed.

... ஒரு சில வாரங்களுக்கு ஒரு "மன அழுத்தம் நாடகுறிப்பு" எழுதுவது ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிர்வாகமாகும். ஏனெனில் இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் சூழ்நிலைகளை மேலும் அறிந்து கொள்ள  உதவுகிறது.

7. Take Control

கட்டுப்பாட்டை கையில் எடுங்கள்

Stress can be triggered by a problem that may on the surface seem impossible to solve.

.... மேலோட்டமாக பார்க்கும் போது, தீர்க்க முடியாத ஒரு சிக்கல் காரணமாக உங்கள் மன அழுத்தம் தூண்டப்படலாம்.

Learning how to find solutions to your problems will help you feel more in control thereby lowering your level of stress.

... உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொண்டால், அது உங்கள் கட்டுப்பாட்டை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

8. Manage Your Time

உங்கள் நேரத்தை சரியாக கையாளுங்கள்

At times, we all feel overburdened by our 'To Do" list and this is a common cause of stress.

சில நேரங்களில், நாம் அனைவரும் செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் பெரிய  பட்டியலால்  அதிகப்படியான சுமையை  உணர்கிறோம். இது மன அழுத்தத்தின் ஒரு பொதுவான காரணியாகும்.

Accept that you can not do everything at once and start to prioritise  your tasks.

... எல்லாவற்றையும் ஒரே சமயத்தில் செய்யமுடியாது என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.  பிறகு எது எது எவ்வளவு முக்கியம்  என்று எழுதி வைத்துக் கொண்டு, அதை வரிசையாக செயல் படுத்துங்கள்.

9. Learn to Say ‘No’

 'இல்லை'  அல்லது  முடியாது என்று கூற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

A common cause of stress is having too much to do and too little time in which to do it. 

.... மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணம் செய்ய வேண்டிய வேலைகள்  மிகவும் அதிகமாகவும்  அதை செய்து முடிக்க வேண்டிய நேரம் மிக  குறைந்த  இருப்பதும் தான்.

And yet in this situation, many people will still agree to take on additional responsibility. 

... இந்த சூழ்நிலையிலும் பலர் இன்னமும் கூடுதல் பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

Learning to say “No” to additional or unimportant requests will help you to reduce your level of stress, and may also help you to develop more self-confidence

... கூடுதலான அல்லது முக்கியமற்ற கோரிக்கைகளுக்கு "முடியாது" எனக் கூறுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். மேலும் சுய நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் உதவும்.

10. Rest, If You Are Ill

உடம்பு சரியில்லை என்றால்  ஓய்வு  எடுங்கள்

If you are feeling unwell, do not feel that you have to carry on regardless. A short spell of rest will enable the body to recover faster.

....உடம்பு சரியில்லை என்றாலும் , நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும்  என்று நினைக்க வேண்டாம். ஒரு குறுகிய கால ஓய்வு  உங்கள் உடல்  நலனை வேகமாக மீட்க உதவும்.

If you think you may be depressed then it is important that you seek professional help.

.... நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்ததாக இருக்கலாம் என்று நினைத்தால், உடனே மருத்துவ உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

Collected in English,
Abridged and Translated into Tamil 

by
Ezhilarasan Venkatachalam

ஆங்கிலத்தில் சேகரிக்கப்பு
மற்றும் தமிழ் மொழி பெயர்ப்பு

எழிலரசன் வெங்கடாசலம்
தமிழ் வழி ஆங்கில ஆசிரியர்
சேலம்
=॥=॥=॥=॥=॥=॥=॥=॥=॥=॥=॥=॥=॥=॥
 THANKS TO